Tư vấn vấn đề dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi mà mẹ nên biết

Ba tuổi là giai đoạn bé cần nạp đầy đủ dưỡng chất để phát triển về thể chất và trí tuệ. Vì thế, mẹ cần biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi một cách khoa học để bé phát triển toàn diện. Bài viết hôm nay của Burine sẽ giúp mẹ có thêm thông tin hữu ích về vấn đề dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi, lưu ý các lời khuyên từ chuyên gia để chăm sóc bé tốt hơn. Cùng theo dõi nhé!

Lượng calo cần cung cấp mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi 

Khi được cung cấp đầy đủ calo, bé sẽ có đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài, đồng thời các cơ quan bên trong cơ thể cũng thực hiện tốt các chức năng của mình. 

Mức độ cần bao nhiêu calo của mỗi trẻ sẽ khác nhau phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động, vận động. Đối với trẻ 3 tuổi, lượng calo cần thiết mỗi ngày dao động từ 1000 – 1.400 calo.

Lượng calo cần thiết cho trẻ 3 tuổi

Mẹ cần biết cách xác định calo trong các món ăn để từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi một cách hợp lý. Trong thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi, mẹ cần cân bằng lượng protein, Canxi, Photpho, Magie,… để bé hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết và phát triển một cách toàn diện.
>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi.

Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Trẻ 3 tuổi đã bắt đầu hoàn thiện vị giác, có thể tự ăn mà không cần sự giám sát của ba mẹ. Lúc này, mẹ có thể bổ sung đa dạng các loại nguyên liệu dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi để kích thích vị giác và giúp bé bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Thức ăn giàu tinh bột đường

Dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi không thể thiếu tinh bột đường. Các loại thức ăn giàu tinh bột đường tốt cho bé có thể kể đến: khoai, bánh mì, cơm, nui, bún, phở, yến mạch hoặc ngũ cốc. Mẹ nên ưu tiên cho bé ăn ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo các chất dinh dưỡng được giữ nguyên vẹn. 

Thức ăn chứa nhiều tinh bột đường tốt cho bé

Thức ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Như các mẹ đã biết, thức ăn giàu chất xơ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Mẹ nên bổ sung rau, củ, trái cây vào thực đơn. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi có thể được chia như sau:

• • Mỗi trẻ có thể nạp ½ – 1 chén rau sống hoặc rau đã nấu chín mỗi ngày. Mẹ nên thay đổi nhiều loại rau củ khác nhau, đa dạng màu sắc để bé ăn ngon miệng hơn. 
  • Các loại trái cây giàu vitamin, giúp tăng cường đề kháng cho bé như: cam, chanh, táo, chuối, bơ. Mẹ có thể để trẻ ăn thô hoặc làm nước ép để bé uống mỗi ngày. 

Thực phẩm giàu đạm (protein)

Các loại thực phẩm nhiều đạm như: thịt, cá, hải sản, các loại đậu. Mẹ có thể phân chia bảng thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi dựa trên các nguyên liệu này để cân bằng dinh dưỡng, không nên chỉ sử dụng một loại thực phẩm để cung cấp đạm cho bé. 

Lượng đạm phù hợp mà mẹ có thể tham khảo để cung cấp dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi mỗi ngày: 

• • 30 – 50gr thịt nạc, có thể là thịt heo, thịt gà, cá,…
  • 1 quả trứng gà.
  • 4 muỗng cafe các loại đậu như: đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,…

Các nguyên liệu giàu đạm

Bổ sung nguồn cung cấp chất béo cho trẻ

Trong giai đoạn 3 tuổi, chất béo đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh. Các loại chất béo tốt khi được hấp thu vào cơ thể sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol. Mẹ nên ưu tiên bổ sung nhiều món ăn giàu axit Omega 3 vì chúng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

Các loại thực đơn giàu chất béo như cá, sữa, phô mai,…Ngoài ra, bơ cũng là loại trái cây chứa rất nhiều chất béo, từ bơ mẹ có thể chế biến  món ăn dặm lý tưởng cho trẻ bằng cách: Kết hợp 1 thìa dầu ăn + bơ + 1 thìa bơ hạt + 2 thìa bơ trái cây. 

Đảm bảo cơ thể trẻ hấp thụ đủ lượng nước cần thiết

Nước đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi, mẹ cần cung cấp đủ nước để bé phát triển khỏe mạnh. Không phải bé nào cũng chủ động uống nước, nên mẹ cần có các biện pháp giải quyết phù hợp như: dùng trà cốm hoa quả để kích thích vị giác, cho bé uống nước ép,…

Cung cấp đủ nước cho bé mỗi ngày

Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa cho trẻ

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều Canxi, vitamin và chất khoáng giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Trẻ ở giai đoạn 3 tuổi cần khoảng 200 – 300ml sữa mỗi ngày. 

Mẹ có thể cho bé ăn dặm thêm các chế phẩm từ sữa như: cháo sữa hương vani, cháo sữa hương bích quy, sữa chua,… để làm phong phú thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi. 

Bổ sung lượng sữa phù hợp vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

>> Xem thêm: Thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi mau ăn chóng lớn.

Lời khuyên giúp bữa ăn của trẻ 3 tuổi không trở thành một “cuộc chiến”

Ba tuổi là giai đoạn bé có một số sự thay đổi về nhận thức, tư duy và trí tuệ. Ở giai đoạn này, trẻ thường có xu hướng biếng ăn, không chịu ăn, sợ ăn khiến không ít bà mẹ phải đau đầu tìm cách xử lý. Dưới đây, Burine sẽ chia sẻ một số lời khuyên hữu ích từ chuyên gia để mẹ có thể áp dụng, giúp con chủ động hơn trong việc ăn uống và mang đến các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi. 

• • Linh hoạt thay đổi và thích ứng với sự thay đổi khẩu vị thất thường của bé. Mẹ có thể để bé tự chọn món ăn và ăn lượng bao nhiêu, nếu lượng ăn mỗi bữa quá ít, mẹ có thể chia thành nhiều bữa trong ngày để đảm bảo bé được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày.
  • Tạo cảm giác mới lạ để bé chủ động thử món mới thay vì ép buộc. 
  • Mẹ xây dựng thực đơn đa dạng, lành mạnh, không nên cho bé tiếp xúc với các loại thực phẩm không đảm bảo an toàn. 
  • Chuẩn bị bữa ăn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi đơn giản, chỉ cần một đến hai món ăn, nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, mẹ có thể trang trí các món ăn bắt mắt để bé thích thú và vui vẻ hơn trong các bữa ăn. 

Trang trí món ăn bắt mắt để tạo sự thích thú

• • Hình thành thói quen ăn uống nghiêm túc, không để trẻ xem tivi, điện thoại trong quá trình ăn vì sẽ dễ khiến bé bị sao nhãng. Trẻ rất dễ bị ảnh hưởng bởi các nội dung không lành mạnh trên mạng như các quảng cáo nước ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ngọt,.. Hơn nữa, việc lạm dụng thiết bị di động cũng gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ vì thế mẹ nên hạn chế việc cho bé tiếp xúc với thiết bị điện tử quá sớm.

>> Xem thêm: 4 Nguyên tắc vàng giúp trẻ hết biếng ăn. 

Burine – Người bạn đồng hành của mẹ và bé khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

Để xây dựng được chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi chuẩn khoa học, đảm bảo cân bằng dưỡng chất cho sự phát triển của trẻ, mẹ cần nghiên cứu sở thích ăn uống của trẻ và tham khảo lời khuyên của chuyên gia để cung cấp dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý. 

Trong quá trình lên kế hoạch thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi, bên cạnh việc chế biến đa dạng món ăn từ các nguyên liệu giàu dưỡng chất, mẹ có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa an toàn, đảm bảo dinh dưỡng được chuyên gia khuyên dùng. Giữa hàng trăm sản phẩm dinh dưỡng trên thị trường như hiện nay, Burine đã trở thành ưu tiên lựa chọn hàng đầu của rất nhiều bà mẹ nhờ mang đến rất nhiều lợi ích ưu việt: tiện lợi, không cần chế biến, đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe bé. 

Burine có 3 dòng sản phẩm chính là: cháo sữa, pudding và trà cốm hoa quả. Mỗi sản phẩm có thành phần riêng biệt nhưng đều đảm bảo an toàn với sức khỏe của trẻ nhỏ, hỗ trợ tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, giúp bé phát triển khỏe mạnh. 

Nếu mẹ đang tìm một sản phẩm dinh dưỡng làm thực đơn ăn dặm cho bé thì có thể tham khảo hai dòng sản phẩm cháo sữa Burine hương bích quy và cháo sữa Burine vị vani. Sản phẩm vô cùng mềm mịn, hương vị thơm ngon, giúp kích thích vị giác của trẻ. Thành phần 90% từ sữa nguyên chất vô cùng an toàn cho sức khỏe của bé. Sản phẩm không cần qua chế biến, chỉ cần mở nắp và sử dụng nên vô cùng tiện lợi, có thể cùng bé vi vu đến bất cứ đâu.

Cháo sữa Burine – Thực đơn ăn dặm tuyệt hảo cho bé

Pudding Burine là bữa ăn tiện lợi, thông minh, được rất nhiều mẹ bận rộn tin dùng. Hương vị thơm ngon, nhẹ dịu của vani giúp kích thích vị giác của trẻ, thành phần chứa 92% sữa tươi nguyên chất khiến nhiều bé yêu thích và nhiều mẹ tin tưởng lựa chọn.

Pudding Burine – Bữa ăn dinh dưỡng tiện lợi

Trà cốm hoa quả Burine – Sản phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi. Sản phẩm có hương trái cây tự nhiên giúp kích thích vị giác của trẻ, hình thành thói quen uống nước thường xuyên. Hơn thế nữa, sản phẩm còn giúp tăng đề kháng cho trẻ nhờ các vitamin từ trái cây tự nhiên, không chất bảo quản, không chất tạo màu, sản phẩm được cam kết an toàn tuyệt đối cho sự phát triển của trẻ. 

Trà cốm hoa quả Burine – Thức uống dinh dưỡng cho trẻ

>> Mua ngay các sản phẩm của Burine TẠI ĐÂY!

Đồng hành cùng sự phát triển của trẻ không thể thiếu việc xây dựng chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi chuẩn xác. Có rất nhiều cách để mẹ cân bằng dinh dưỡng cho bé nhưng mẹ cần biết biện pháp nào là phù hợp nhất. Các sản phẩm của Burine có thể sẽ trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên chặn đường phát triển của trẻ. Mẹ có thể tìm mua các sản phẩm của Burine tại các cửa hàng mẹ và bé uy tín hoặc liên hệ đến hotline của Burine để được nhân viên tư vấn một cách tận tình.