Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu giàu dinh dưỡng

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu có gì đặc biệt? Mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu để bé khỏe, mẹ an tâm? Burine sẽ mang đến những thông tin hữu ích, cho mẹ đáp án hoàn hảo nhất về chủ đề này. Cùng tìm hiểu nhé!

Nhóm thực phẩm quan trọng cần có trong thực đơn bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sự phát triển của thai nhi mà còn với sức khỏe của mẹ bầu. Do đó, mẹ bầu không nên bỏ qua các nhóm thực phẩm sau: 

• Nhóm chất bột: gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn,…
• Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu,…
• Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Nhóm vitamin và giàu khoáng: rau củ, trái cây. Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng: dâu tây, kiwi, cam, chuối, xoài chín,…
• Thực phẩm giàu chất xơ: cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh, atiso,…
• Nước, nước ép trái cây, sữa. 

Nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu

Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai như như: 

• Acid folic: Chất này đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh thai nhi. Nếu thiếu chất này thì trẻ sẽ có nguy cơ dị tật ống thần kinh. 
• Canxi: Giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. 
• Sắt: Đây là khoáng chất giúp tạo huyết sắc tố, vận chuyển oxy trong máu. Nếu thiếu chất này, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt.
• Vitamin C, D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi, hỗ trợ trong việc hình thành khung xương, mô và răng. 

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?

Nhóm thực phẩm cần kiêng khi lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu: 

• Các món ăn nhiều gia vị, hương liệu, nhất là các món cay. Thực phẩm này có thể gây kích ứng dạ dày, gia tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua. 
• Những loại thực phẩm giàu caffeine có thể dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật, thậm chí dẫn đến sảy thai.

Hạn chế dung các thực phẩm có chứa caffeine

• Các loại thức uống có cồn sẽ gây hại hệ tiêu hóa, có nguy cơ gây sảy thai, sinh non hoặc bé bị nhẹ cân. 
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể chứa nhiều chất béo bão hòa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ, đặc biệt là có thể gây ung thư đại tràng. 
• Các thực phẩm có thể gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai như: đu đủ xanh, dứa, rau răm,…
• Các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

Gợi ý các thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi mang thai, mẹ bầu cần hết sức chú trọng vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để giúp bé phát triển tốt hơn. Dưới đây là những gợi ý các thực đơn dinh dưỡng, rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. 

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng

Thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên của thai kỳ

Thông thường, khi ở tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ chưa có nhiều biến đổi. Một vài dấu hiệu giúp nhận biết mẹ đang mang thai khoảng 1 tháng: trễ kinh, mệt mỏi, táo bón, chuột rút,… 

Vì các biểu hiện chưa rõ ràng nên đôi khi mẹ sẽ không phát hiện sớm. Vì thế mà chế độ ăn của mẹ vẫn duy trì như bình thường. Điều này thực chất không có ảnh hưởng lớn đến bào thai. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần đến khám ở bác sĩ để có kết quả chuẩn xác. Sau đó, bắt đầu xây dựng thực đơn khoa học và thói quen sống lành mạnh để bắt đầu hành trình nuôi dưỡng em bé sắp tới. 

Thực đơn cho mẹ bầu tháng đầu cần bổ sung thêm sắt, đạm và ăn các loại trái cây. Việc tăng đạm và ăn trái cây sẽ giúp mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho thai nhi. Nếu thiếu đạm thì sẽ dễ gây dị tật, sẩy thai,… hoặc làm giảm trí thông minh của thai nhi. Còn hoa quả trái cây sẽ giúp tăng sức đề kháng, mang đến nguồn chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể. 

Bên cạnh trái cây, mẹ cũng có thể sử dụng sản phẩm trà cốm hoa quả Burine để cấp nước cho cơ thể đồng thời tăng cường sức đề kháng. Trà cốm của Burine có thành phần chiết xuất từ trái cây, hoa quả tự nhiên, có nhiều hương vị thơm ngon, rất an toàn và thân thiện với người dùng. 

Trà cốm hoa quả Burine giúp bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng

Mẹ bầu có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây:

Thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 trong thai kỳ

Ở tháng thứ 2, bào thai đã có sự thay đổi rõ ràng. Lúc này, mẹ nên tập trung vào các nhóm chất quan trọng vì cơ thể mẹ bắt đầu gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn, cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng. 

Mẫu thực đơn dưới đây có thể phù hợp với mẹ mang bầu 2 tháng:

Thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 thai kỳ

Tháng thứ 3 của thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu có nhiều biểu hiện rõ rệt hơn. Thai nhi cũng tiếp tục hình thành và phát triển mạnh mẽ. Tình trạng ốm nghén có thể nặng hơn khiến mẹ mất cảm giác thèm ăn. Do đó, việc nạp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ lúc này rất quan trọng. Mẹ không nên bỏ bữa mà có thể chia thành nhiều bữa phụ để dễ ăn. 

Thực đơn ở giai đoạn tháng thứ 3 thai kỳ có sự phong phú

Thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu tháng thứ 3:

Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu của mẹ bầu

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con. Bên cạnh đó, việc xây thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu khá khắt khe, mẹ bầu cần lưu ý một số điều dưới đây: 

• Nếu đang bị ốm nghén nặng, mẹ bầu hãy chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. 
• Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. 
• Uống sữa ít béo, ít đường vào buổi sáng và tối để thai nhi hấp thu tốt dưỡng chất. 
• Dùng bữa ăn nhẹ trên giường trước khi đứng dậy để giảm cảm giác nghén, buồn nôn.
• Tuyệt đối không bỏ bữa hoặc ăn quá no để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng. 
• Tạo thói quen uống nhiều nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn. 
• Không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống. 

Như vậy, Burine đã gợi ý bảng thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu giàu dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng một cách khoa học. Ngoài ra, nếu mẹ bầu quan tâm đến các sản phẩm dinh dưỡng của nhà Burine thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua hotline để được nhân viên tư vấn một cách tận tình nhất.