Cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao tối ưu?

Trẻ em có hai giai đoạn phát triển thể chất vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời (từ khi trẻ được mang thai đến 24 tháng tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì). Hai giai đoạn này nếu trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có môi trường sống lành mạnh thì sẽ đạt được chiều cao tối ưu. Tăng chiều cao cho bé luôn là một trong những điều được ba mẹ quan tâm. Một chiều cao lý tưởng mang tới sự tự tin cho bé trong tương lai.

1.000 ngày đầu đời được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất. Trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo, nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần xây dựng cho con những thói quen sống lành mạnh, khoa học, tập thể dục thể thao thường xuyên, và dinh dưỡng hợp lí, ăn các thực phẩm nhiều canxi, tăng chiều cao cho trẻ.

Các bậc cha mẹ hãy bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao sau đây vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ nhé!

1. Sữa tươi

Sữa là thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao đầu tiên mẹ nên nghĩ đến khi muốn bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao cho trẻ.

Vì sữa rất giàu canxi, trung bình trong một cốc sữa bò 100ml chứa tới khoảng 300mg canxi, cùng nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể, cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ hấp thụ các dưỡng chất từ các thức ăn hàng ngày tốt hơn.

Vì thế, mẹ nên cho trẻ uống một ly sữa mỗi sáng để cung cấp năng lượng, và một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.

2. Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành nằm trong nhóm những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất, bởi đậu nành có chứa canxi và protein thực vật, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của xương và hệ cơ bắp, từ đó tăng chiều cao hiệu quả.

Mẹ có thể cho trẻ uống sữa đậu nành, chế biến các món ăn từ đậu phụ, đậu hũ ngon lành trong các bữa ăn.

3. Trứng

Protein được xem là dưỡng chất có vai trò quan trọng không kém gì canxi để thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ em. Và trứng là thực phẩm điển hình, quen thuộc với mọi người vì giàu protein.

Do đó, mẹ nên bổ sung thực phẩm là trứng thường xuyên hơn để tăng chiều cao cho trẻ. trứng luộc hay trứng ốp la ăn kèm bánh mì vào mỗi bữa sáng là một gợi ý lý tưởng, cung cấp nhiều năng lượng hơn để con vận động, học tập tốt trong ngày mới.

4. Hải sản

Các loại hải sản từ lâu được biết đến bởi thành phần dinh dưỡng cao, chứa nhiều canxi và  các chất hỗ trợ hấp thụ canxi như: vitamin D, K, B1,…  tốt cho trẻ để tăng chiều cao.

Một số loại hải sản mẹ nên bổ sung cho trẻ như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu,… rất tốt để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

5. Các loại hạt, ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như: Gạo, ngô, lúa mì, yến mạch, gạo lứt,… và các loại hạt như: các hạt họ đậu, hạt điều, hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô,… ngoài cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, còn là thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin, chất xơ, sắt, magie, kèm, selen và nhiều khoáng chất thiết yếu, rất có lợi cho sự phát triển của trẻ, giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Các mẹ nhớ hãy cho con trẻ ăn thêm nhiều món ăn được chế biến từ các loại hạt này hay cho ăn hạt trực tiếp như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

6. Rau xanh

Các mẹ có biết, rau dền chứa hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn cung cấp một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra, một số loại rau xanh khác cũng giàu canxi, dinh dưỡng không kém, chẳng hạn như: giá đỗ, súp lơ xanh, cải chíp, cải xoăn, cải bó xôi,… đều là những thực phẩm rất cần thiết cho sự phát triển, tăng cường chiều cao cho trẻ, lại giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

7. Trái cây tươi

Trái cây luôn là thực phẩm “tuyệt vời” để cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể.

Đặc biệt một số loại trái cây như: kiwi, cam, chuối, dâu tây, đu đủ chín, bưởi, … chứa rất nhiều vitamin C, K, E, kali, chất xơ, folate và canxi, không chỉ giúp trẻ có sức đề kháng tốt, sức khỏe tốt, còn thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ vượt trội nữa.

8. Các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa là những thực phẩm “tuyệt vời” chứa rất nhiều canxi và cung cấp vitamin D cho trẻ, giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

Cháo sữa và Pudding Burine là thực phẩm bổ sung được sản xuất từ các chế phẩm từ sữa đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất đường, các vitamin và khoáng chất phù hợp với các giai đoạn phát triển của trẻ nhỏ.